大量出汗后即時(shí)的體重下降，減少的大都只是身體里的水分而已。這里要澄清一下，出汗≠減肥。人體約2/3都是水，因此短時(shí)間內(nèi)急速大量出汗確實(shí)能導(dǎo)致體重減輕，但體重減輕并不等于減去了脂肪。如果大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)液，那么，運(yùn)動(dòng)前后的體重就會(huì)出現(xiàn)差異，這個(gè)體重差，主要就是身體丟失的大量水分，跟脂肪沒(méi)太大關(guān)系。

　　人體出汗減去的體重只是暫時(shí)的，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)飲水或食物得到補(bǔ)充，水分就會(huì)很快恢復(fù)，體重又會(huì)回升。穿暴汗服減重只是短期的表面效果。在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，流汗多并不意味著減肥效果更好。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體水分大量流失，需要及時(shí)補(bǔ)充。

　　需要注意的是，大量排汗容易造成電解質(zhì)紊亂。短時(shí)間內(nèi)排出大量汗水，容易使身體處于脫水狀態(tài)，可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�造成脫水暈厥。脫水還會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)能力，因此運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充體液。

　　郭黎提醒，穿暴汗服運(yùn)動(dòng)減肥只不過(guò)是一些商家宣傳產(chǎn)品的噱頭，大家不要被這些宣傳語(yǔ)蒙蔽。

　　出汗到底是不是在燃燒脂肪？

　　出汗多少不是判斷減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。

　　減脂效果跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，減肥采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘。

　　當(dāng)然，目前比較流行的HIIT、TABATA等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有很好的減肥效果。舉個(gè)例子，成年人進(jìn)行4組HIIT練習(xí)（高強(qiáng)度、甚至極量強(qiáng)度、每次30秒，組間間歇2-4分鐘）的燃脂效果≈30-40分鐘中等強(qiáng)度訓(xùn)練的燃脂效果。而且，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高人體代謝率（增加了肌肉成分），有省時(shí)、高效的特點(diǎn)。

　　不僅是暴汗服，甩脂機(jī)、束腹帶等器械也不可能減肥，即使振動(dòng)脂肪增加了脂肪的動(dòng)員，但卻無(wú)法將脂肪消耗掉。脂肪動(dòng)員不易，且脂肪供能比例與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，所以目前傳統(tǒng)的減肥方法都是采用中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。

　　所以，出汗不是判斷運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到減脂效果。

　　明星、運(yùn)動(dòng)員真的會(huì)穿暴汗服減脂瘦身嗎？

　　有些人會(huì)。

　　明星、藝考生們?yōu)榱松乡R，往往會(huì)在電影開(kāi)拍或考試前穿暴汗服快速減重；競(jìng)技體育有些項(xiàng)目是按體重分級(jí)的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重有嚴(yán)格要求，若體重超標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員將無(wú)法參加某公斤級(jí)的比賽，所以也有運(yùn)動(dòng)員在賽前穿暴汗服快速減重。

　　但是，出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，心血管壓力倍增，心肺負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易造成中暑、脫水、頭暈、幻覺(jué)、中樞神經(jīng)損害，甚至引發(fā)猝死。

　　明星、運(yùn)動(dòng)員們穿暴汗服是為了職業(yè)需要不得已而為之，不建議普通人用這種極端的方式降低體重。

　　運(yùn)動(dòng)健身該穿什么呢？

　　穿透氣性好的衣服。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)更適合穿著舒適、透氣性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材質(zhì)的衣服。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)量大，排汗多時(shí)還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　同時(shí)，不建議追求快速減肥�！耙豢诔圆怀膳肿樱�一天也變不了瘦子”。郭黎建議，普通人減肥速度不要超過(guò)0.5公斤/周，若減的速度太快，身體將無(wú)法承受，也難以堅(jiān)持。

　　還是那句老話，減肥沒(méi)有捷徑可走，不要妄想有“見(jiàn)效快、不反彈、不辛苦”的方法，最有效的方法還是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

分享讓更多人看到