市健促中心介紹，本市中小學(xué)已調(diào)整為線上教學(xué)。重回線上課堂，一起打開這份“七不指南”：不過度用眼、不暴飲暴食、不久坐堆肥、不熬夜透支、不拖延懈怠、不焦慮煩躁、不封閉內(nèi)心，做到抗疫學(xué)習(xí)兩不誤。詳見↓

　　不過度用眼

　　在設(shè)備的選擇上，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)。

　　用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要記牢；每天可以做兩次眼保健操，但要注意，做操前一定要認(rèn)真洗手。

　　每天除了必須的線上學(xué)習(xí)時(shí)間，其他時(shí)間盡量減少甚至避免用手機(jī)、電腦和電視，保護(hù)眼睛。

　　不暴飲暴食

　　按時(shí)吃飯，不暴飲暴食、不偏食節(jié)食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖飲料。建議孩子們戒奶茶、戒含糖飲料。

　　不久坐堆肥

　　適度鍛煉別堆肥，每天因地制宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。中小學(xué)生每天至少要累計(jì)1小時(shí)中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等。

　　做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運(yùn)動(dòng)。

　　不熬夜透支

　　針對課程安排制定作息時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動(dòng)的時(shí)間，記得“早睡早起，充足睡眠”，請省下上學(xué)路上的時(shí)間讓自己好好補(bǔ)補(bǔ)覺。

　　睡前一小時(shí)不看手機(jī)、電腦和電視等。每天作息時(shí)間變化不超過1小時(shí)，也就是平時(shí)晚上9點(diǎn)睡，周末千萬不要超過10點(diǎn)。

　　不拖延懈怠

　　網(wǎng)課也是學(xué)習(xí)，并不是放假。線上學(xué)習(xí)也需要“儀式感”，上課前做好準(zhǔn)備，梳洗干凈、穿著整齊。姿態(tài)決定狀態(tài)，細(xì)節(jié)決定成敗，學(xué)習(xí)過程請端正坐姿，對待學(xué)習(xí)采取不拖延、不懈怠的良好態(tài)度。

　　不焦慮煩躁

　　主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒，可以運(yùn)動(dòng)、聽音樂，或者尋求支持，把自己的感受告訴父母、老師，了解他們的看法，得到幫助。

　　不封閉內(nèi)心

　　和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會(huì)和感受；和同學(xué)、老師線上交流，努力探索線上學(xué)習(xí)的“別樣風(fēng)景”和“意外收獲”。

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