上海初三年級(jí)學(xué)生從6月13日起返校復(fù)學(xué)。從“云端網(wǎng)課”回歸熟悉的校園，重啟在校學(xué)習(xí)，面對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境的再次切換，如何調(diào)適心態(tài)，做好返校復(fù)學(xué)準(zhǔn)備？10日晚，上海市西延安中學(xué)的初三學(xué)生和家長(zhǎng)同上一堂心理課。就學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)注的十大問題，心理教師楊紅麗從學(xué)生、家長(zhǎng)的角度給予解答，幫助孩子和家長(zhǎng)調(diào)適情緒，建立合理期待，積極復(fù)習(xí)迎考。

【學(xué)生篇】

一問：馬上要返校復(fù)學(xué)了，心情有些忐忑？對(duì)于復(fù)學(xué)后的考試有些緊張，擔(dān)心居家學(xué)習(xí)效果，長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)也有些疲倦，該怎么辦？

答：這些情緒都是真實(shí)且正常的。情緒本身沒有好壞對(duì)錯(cuò)，你的這些情緒其他小伙伴也會(huì)存在，所以接納這些情緒，允許他們的存在，是調(diào)適情緒的第一步。

二問：最近時(shí)常焦慮，居家學(xué)習(xí)效率不高，擔(dān)心回到學(xué)校跟不上大家的節(jié)奏。馬上要中考了，自己還有不少地方?jīng)]復(fù)習(xí)到位，總擔(dān)心中考失利，心里很困惑，如何調(diào)節(jié)？

答：伴隨著復(fù)學(xué)與考試的臨近，焦慮時(shí)常會(huì)充斥大腦，需要在情緒穩(wěn)定后積極調(diào)適，不苛責(zé)過去的自己，不放大未來不確定的焦慮，不盲目與他人比較，多給自己積極的心理暗示。對(duì)于擔(dān)心“中考會(huì)不會(huì)考試失利”，你可以想一想最糟糕的情況是什么？最理想的結(jié)果是什么？根據(jù)自己以往的情況，最可能的結(jié)果又是什么？經(jīng)過思考與比較，確定最可能的結(jié)果，這個(gè)過程可糾正對(duì)未來消極的預(yù)期認(rèn)知，也改善焦慮情緒。

三問：返校復(fù)學(xué)意味著線下學(xué)習(xí)開啟一個(gè)新起點(diǎn)，父母為自己定了目標(biāo)，擔(dān)心沒辦法達(dá)成，怎么交代？

答：好的目標(biāo)具有清晰具體、時(shí)限明確、可以達(dá)成、能夠自我評(píng)估反饋的特點(diǎn)。目標(biāo)明確后，開始依照目標(biāo)制訂計(jì)劃，做好每日時(shí)間安排，有序安排自己每天的學(xué)習(xí)日程。明確的目標(biāo)、合理的規(guī)劃、扎實(shí)的行動(dòng)，能幫助大家盡快找到自己的節(jié)奏感，以更飽滿和有效的狀態(tài)返校復(fù)學(xué)。

四問：即將見到暫別多日的小伙伴，感到欣喜的同時(shí)，可能又會(huì)有些陌生感。有的同學(xué)可能對(duì)病毒依然心存恐懼，不太適應(yīng)人和人面對(duì)面交流，為無法融入身邊的圈子而煩惱，怎么辦？

答：要相信遠(yuǎn)一點(diǎn)的交流，不會(huì)影響彼此的關(guān)愛。不要著急，允許自己的人際關(guān)系也有一個(gè)適應(yīng)期，用傾聽跟上大家的話題，真誠(chéng)地和小伙伴相處，回歸集體，融入大家。

五問：返校復(fù)學(xué)后意味著每天早起上學(xué)，生活作息與網(wǎng)課期間有較大不同。離中考還有一個(gè)月，適應(yīng)不了線下學(xué)習(xí)節(jié)奏，如何調(diào)整？

答：為了避免出現(xiàn)早上起床困難，上課無精打采，晚上累卻睡不著，建議同學(xué)們提前調(diào)整作息，可參照返校復(fù)學(xué)后的日程表及時(shí)調(diào)節(jié)，讓生物鐘逐步適應(yīng)，身體一點(diǎn)點(diǎn)被喚醒。盡量不要熬夜疲勞學(xué)習(xí)，會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。

【家長(zhǎng)篇】

六問：孩子返校復(fù)學(xué)，家長(zhǎng)難免也會(huì)有各種情緒，可能出現(xiàn)過度激動(dòng)或焦慮擔(dān)憂，有時(shí)感到急躁等，如何給予孩子恰到好處的關(guān)心和適時(shí)適當(dāng)?shù)膸椭��?/p>

答：家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)與考試自然極為關(guān)注和在意。不過家長(zhǎng)也要看到，家庭是一個(gè)情緒能量場(chǎng)，家人之間的情緒會(huì)相互影響。要想孩子擁有從容的心態(tài)，家長(zhǎng)自身的情緒穩(wěn)定尤為關(guān)鍵，家長(zhǎng)可對(duì)自己的情緒進(jìn)行自我覺察，運(yùn)用合適的情緒調(diào)節(jié)方法進(jìn)行自我放松。只有家長(zhǎng)緩解了焦慮，用科學(xué)的態(tài)度應(yīng)對(duì)復(fù)學(xué)，孩子才會(huì)輕裝上陣，有力量出發(fā)。

七問：孩子居家學(xué)習(xí)，免不了電子產(chǎn)品的誘惑，學(xué)習(xí)效率不佳。返校復(fù)學(xué)后，家長(zhǎng)一心期待孩子能否在學(xué)業(yè)上“大展拳腳”？

答：學(xué)習(xí)不是一蹴而就的。孩子如果發(fā)現(xiàn)自己沒有想象中那般高效，可能會(huì)有挫敗感，引發(fā)一系列負(fù)性情緒感受。家長(zhǎng)可以和孩子就可能出現(xiàn)的心理落差提前探討，從而合理期待，根據(jù)實(shí)際情況，與孩子一起確定合適的目標(biāo)，更理性地面對(duì)成長(zhǎng)。

八問：離中考還有一個(gè)月，如何讓家庭的焦點(diǎn)避免全部集中在學(xué)習(xí)和考試上？

答：在家庭生活中，家長(zhǎng)要有意識(shí)地營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的家庭氛圍。在日常交流中，多聊聊開心的事，讓家成為孩子休息的港灣和成長(zhǎng)的加油站。孩子說話時(shí)，家長(zhǎng)需要多一份專注，認(rèn)真傾聽，利用飯后或睡前時(shí)間陪孩子聊天，以勉勵(lì)為主，以積極的情緒感染孩子。

九問：對(duì)復(fù)學(xué)后的復(fù)習(xí)迎考，家長(zhǎng)有些著急，有時(shí)親子雙方還會(huì)起沖突，家長(zhǎng)如何更好鼓勵(lì)孩子以積極的心態(tài)投入最后一個(gè)月的沖刺？

答：對(duì)于返校復(fù)學(xué)，家長(zhǎng)要相信，只要孩子跟著節(jié)奏認(rèn)真努力就一定是有效果的。家長(zhǎng)要對(duì)孩子自身的節(jié)奏與安排有信心。家長(zhǎng)要把握溝通、表達(dá)的技巧，切忌嚴(yán)厲責(zé)罵、打擊諷刺孩子，也不要不停嘮叨，讓孩子煩躁的情緒進(jìn)一步加劇。建議可先肯定孩子的努力以及表現(xiàn)好的地方，然后對(duì)孩子存在的具體問題進(jìn)行陳述，不帶有情緒與主觀評(píng)價(jià)，只陳述客觀事實(shí)，最后和孩子一起討論解決的策略與方法。

十問：長(zhǎng)時(shí)間居家，對(duì)于性格內(nèi)向、不善表達(dá)的孩子，有可能會(huì)產(chǎn)生人際適應(yīng)障礙，家長(zhǎng)怎樣幫助孩子更快適應(yīng)返校復(fù)學(xué)？

答：建議家長(zhǎng)做一個(gè)有心人，和孩子做好溝通和引導(dǎo)，鼓勵(lì)孩子與同學(xué)多交流。有的孩子可能出現(xiàn)一些情緒問題，請(qǐng)家長(zhǎng)多給孩子理解和接納，共同面對(duì)、積極尋找解決問題的辦法。父母之間不要相互埋怨與指責(zé)，應(yīng)相互支持，營(yíng)造一個(gè)齊心協(xié)力的家庭氛圍。

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