元旦將至，在新冠病毒感染疊加冬季呼吸道傳染病高發(fā)的新形勢下，做好個人防護尤為重要。今天，中國工程院院士、上海市糖尿病研究所所長、國家基層糖尿病防治管理辦公室主任、上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師賈偉平，上海市疾控中心副主任、主任醫(yī)師吳寰宇接受媒體采訪，進行了節(jié)日期間個人防護的健康科普。

中國工程院院士賈偉平進行線上科普。線上會議截圖

賈偉平提醒，節(jié)日期間，需牢記防疫“三件套”，做好防護“五還要”。在公共場所交談時，盡量不要摘掉口罩，吃飯的時候最好也能夠有所遮擋，在保護自己的同時也保護好他人。老年朋友這段時間最好“非必要不外出”，盡量少去公共場所，如果一定要出門，除了要戴好口罩之外，還要戴好帽子、圍巾，防止寒冷刺激，引發(fā)血管收縮。第二，平時要多喝溫熱的水。第三，起居要正常，尤其不要恐慌。無論是“糖友”還是高血壓的朋友，只要以往血壓、血糖控制比較平穩(wěn)，就不要太擔心。

對于糖尿病人群，賈偉平特別提醒，年輕的糖尿病病人空腹血糖要控制在7.0mmol/L以下。對于老年人，則有分類管理的政策：70歲左右的老人，空腹血糖在7.0-8.0mmol/L之間，則不需要特別擔心；80歲左右的老人空腹血糖可以略高一點，保持日常水平；90歲左右的老人通?？崭寡窃?.0-9.0mmol/L之間，只要平時情況正常就不需要特別焦慮。只要維持好平時的降糖、降壓藥物的服用，保持好的心態(tài)，做好保暖，注意防護，就可以安然度過今年的寒冬。

上海市疾控中心副主任、主任醫(yī)師進行線上科普。線上會議截圖

入冬后，氣溫較低，疫情發(fā)展較為快速的情況下，吳寰宇提醒大家盡量減少外出，尤其避免到人群聚集或者封閉場所。如需要就醫(yī)或者購買生活必須品時，一定要戴好口罩，這一點非常重要。第二，注意手衛(wèi)生。隨身攜帶免洗消毒劑，或者回到辦公場所及家中后，及時用流動的水清洗雙手。第三，節(jié)假日將至，人員流動增加，人群聚集的可能也會增多，一定要注意及時開窗通風，適當降低空氣中可能存在的風險因素。

對于老年朋友，吳寰宇也提出了幾點建議：第一，對于有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人，一定要做好健康管理，規(guī)律科學用藥。第二，在周邊親朋好友感染的情況下，不要過于緊張和焦慮，要保持良好心態(tài)。第三，保持正常的規(guī)律飲食和睡眠，有助于提高自身免疫力。免疫力才是每個人最好的“預(yù)防藥”。

針對記者提問，專家這樣劃重點：

一、感染新冠后，不少患者有頭疼、腰疼、嗓子疼的癥狀，如何緩解？

賈偉平院士指出，疾病有一個自然的過程。嗓子疼可能是喉頭水腫，要讓它在整個病理改變，慢慢消退了才能緩解。這是疾病，要正確認識它的過程。

除了通過藥物進行緩解外，更重要的是能夠放松心態(tài)。同時關(guān)心疾病的變化，如果體溫升高、呼吸急促，要趕緊和醫(yī)生（包括社區(qū)醫(yī)生、家庭醫(yī)生），或者各醫(yī)院的發(fā)燒門診、社區(qū)的發(fā)燒監(jiān)測哨點及時聯(lián)系。在此過程中，不要刻意，要和平時一樣，想睡就睡，不一定非要一日三餐，強迫自己進食，以舒適為主，多喝水，注意保暖及房間適當通風。只要能夠堅持下去，會越來越好的。

二、飲食方面注意些什么，才能更好的增強抵抗力？

賈偉平院士表示，日常正常飲食即可。在營養(yǎng)搭配基礎(chǔ)上，注意蛋白質(zhì)充足攝入，這是提高免疫力很重要的“營養(yǎng)品”。第二，脂肪要適當攝入，不要太油膩。第三，對老年人來說，碳水化合物攝入也很重要，這也是日常能量供給的重要渠道。

如果發(fā)熱、不舒服，要吃一些容易消化的，如喝粥、喝湯都可以。在保證雞蛋、牛奶攝入的基礎(chǔ)上，來自谷類豆類的植物蛋白也非常重要。當然，天冷的時候可以煮點姜湯或者喝點黑茶、白茶等。

吳寰宇也談到，日常飲食均衡營養(yǎng)即可，同時也符合每個人本身的基本需求。第二，聚餐的可能性相對增加，要注意食品安全和食品衛(wèi)生。第三，對近期有市民接種疫苗（包括新冠、流感、肺炎疫苗等）的，飲食要盡量清淡，避免辛辣刺激，還要多喝水。

三、當下仍有不少新增感染人群，對感染者和感染者家庭，有何建議？

吳寰宇建議：感染者要多休息，這是第一要務(wù)。既來之則安之，既然感染了，就要安安心心養(yǎng)病。第二，有可能的話，建議獨立房間和衛(wèi)生間，減少家庭成員非必要交叉。第三，戴好口罩。哪怕是感染者，在公用區(qū)域活動時，務(wù)必要戴好口罩。第四，對感染者丟棄的垃圾做好消毒，保護家人，也保護好社區(qū)其他居民。第五，及時對癥治療，有異常表現(xiàn)的及時就醫(yī)。

對同住人來說，有條件的，要戴上N95口罩，分餐，給感染者送餐盡量采取非接觸方式，盡量減少非必要家庭成員的聚集，包括廁所、淋浴房等生活空間一定要共用，加強通風、消毒，錯峰使用。

對于每個家庭，建議做好必要的常用物資的準備，如體溫計、含酒精的濕紙巾和棉球、帶蓋的垃圾桶、口罩、免洗手消等。另外，餐具和生活用具盡量分開使用，盡量消毒或者煮沸。

賈偉平院士補充道，病來如山倒，病走如抽絲。這就意味著，機體并沒有恢復到原來的狀態(tài)，所以，恢復工作的時候，要做到勞逸結(jié)合，生活起居要正常，不要壓力太大，不要熬夜。回到工作崗位上，上班了，仍然不要忘記“三件套”，還是要做好個人防護，防止其他疾病對個人的侵襲和干擾。

四，在家庭成員基本康復后，如何做好個人防護？

吳寰宇強調(diào)，一定要做好個人的基本防護，不要因為家庭成員基本康復，而忽略了個人防護，即仍然要正確佩戴口罩、仍然要做好手衛(wèi)生、仍然要保持合理的社交距離。第二，要將康復人員的衣服、被褥進行及時清洗和曝曬，做好清潔及消毒。第三，注意居家環(huán)境的清潔和必要的消毒。第四，在室內(nèi)空調(diào)長時間運行的情況下，每天至少兩次開窗通風，每次通風時間保持在20-30分鐘，通風期間，提醒老人、孩子做好保暖工作。

賈偉平補充到，臨近佳節(jié)，去探望老人的時候，仍然要做好防護工作。當前除了新冠感染的風險，還有其他流感或者其他呼吸道疾病的風險，所以一定要戴好口罩，進門洗手、換衣服，吃飯要分餐，把老人當作寶寶一樣看待，做好彼此之間的清潔工作。

五，針對異地過節(jié)的群體，如何更好防護？

賈偉平表示，除了“三件套”“五還要”，在乘坐交通工具的過程中，口罩一定不能摘，不要喝水，不要進食，減少風險。第二，提前了解當?shù)氐姆酪叽胧?，如了解醫(yī)院、藥房的位置，防患于未然。走親訪友時，要準備充足的口罩，不能一個口罩戴一天，正常來說，口罩4小時就應(yīng)該更換。帶上常備藥物，如有基礎(chǔ)疾病，可以及時應(yīng)對。

年終歲末，吳寰宇提醒有返鄉(xiāng)或者旅游規(guī)劃的市民朋友，出行前做好一定的規(guī)劃，對出行的目的地的交通方式及基本情況要有所了解，盡量錯峰出行。距離較近的，鼓勵自駕。第二，出行前做好個人防護及相關(guān)物資準備。第三，在候車、候機等情景下，注意盡量在空氣比較流通的空間等候，不要在密閉的場所停留過多的時間，同時在使用廁所、電梯等公用設(shè)施后，及時做好手衛(wèi)生。如果正處于發(fā)熱、咳嗽、咽痛等異常情況，建議暫緩出行。

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