三伏天謹(jǐn)防情緒“中暑”一周3次以上胸悶建議就醫(yī)

上海進(jìn)入三伏天的末伏時段，但高溫依舊持續(xù)發(fā)威，未來10天都可能是35℃以上，熱浪翻滾，一出門就如同進(jìn)了烤爐，開個電扇就像打開了暖風(fēng)機(jī)，擠地鐵、趕公交都得戴口罩……種種煩躁情緒撲面而來。這個夏天，專家提醒廣大市民，不僅要注意生理上的中暑，還要注意情緒方面的焦慮“中暑”。

這段時間申城連續(xù)高溫，張女士覺得整個人都“不好”了，不時會感覺胸悶氣短，還很容易發(fā)脾氣。今天上午，為了一點(diǎn)小事，張女士和老板吵了起來，之后一下子感覺氣都透不過來了。晚上回到家，女兒讓她幫忙參考報哪個興趣班，張女士下子火了�！斑@大熱天的，你自己報吧，這么大了可以自己做主了！”女兒十分委屈：“不就是讓你給點(diǎn)意見，至于這么大情緒嗎？”

張女士也納悶，自己到底是怎么了？最近一點(diǎn)小事就讓她心生煩躁，胸悶氣急，還不時愛發(fā)脾氣。難道大夏天情緒也會“中暑”？

事實(shí)上，研究表明，當(dāng)氣溫超過三十五攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體會處于“易激惹狀態(tài)”，容易出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象，即所謂的“情緒中暑”，專業(yè)術(shù)語叫“夏季情感障礙綜合癥”。

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心衰中心執(zhí)行主任張雅君教授告訴記者，“當(dāng)持續(xù)高溫出現(xiàn)時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會產(chǎn)生失調(diào)，同時由于多汗，人體內(nèi)水分丟失，血液濃縮以及鉀、鈉、氯的丟失，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增加，使心率加快，血壓升高，產(chǎn)生情緒波動、易怒，導(dǎo)致與平時判若兩人，就容易導(dǎo)致摩擦或爭執(zhí)。”

“情緒中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，同時還伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。造成“情緒中暑”的易感人群包括：在室外高溫作業(yè)的重體力勞動者和年老體弱者，生活壓力較大者，遇事緊張情緒波動較大的個性脆弱者等。除了本身自我調(diào)節(jié)功能差之外，人們還會受到高血壓、冠心病等心腦血管疾病的影響，使人體抗壓能力變差，一些有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)性疾病的人更容易受到外在因素的影響，從而誘發(fā)情緒中暑。

不過，高溫也并非情緒中暑的唯一誘因，現(xiàn)代的快節(jié)奏生活、各方面的壓力等都是導(dǎo)致人們情緒不穩(wěn)定的“幫手”。

情緒中暑后，到底該怎么辦？張雅君教授表示，有人出現(xiàn)了以上癥狀，往往認(rèn)為“忍忍”就會過去了。但專家提醒，通常短暫的煩躁情緒、胸悶等癥狀無需過度擔(dān)心，會隨著高溫天的結(jié)束會過去；不過，如果市民一周3次以上出現(xiàn)胸悶、心臟極度不適等相關(guān)癥狀，并持續(xù)了一個月以上，同時影響到了生活、學(xué)習(xí)、工作、人際交往等，則需及時就醫(yī)，否則將會帶來更大的傷害。

== 貼士 ==

如何給情緒降溫？

在煩躁不安等不良情緒圍繞下，人們難以入眠，睡眠的缺乏又會讓“情緒中暑”的情況雪上加霜，形成惡性循環(huán)。這種困境該如何破解呢？專家說，情緒同樣需要“降降溫”。

重視飲食起居。大熱天盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

避免在最炎熱時外出。但也不要在封閉的空間中待得過久。居室注意通風(fēng)，可迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生涼快的感覺，特別是早晚室外氣溫相對低時宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風(fēng)扇、空調(diào)。

注意心理調(diào)節(jié)。俗話說“心靜自然涼“。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。

適當(dāng)運(yùn)動。在炎熱的夏季最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，時間以半小時為宜。此外，經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。保證充足的睡眠增強(qiáng)身體抵抗力。