人民網(wǎng)上海3月18日電 （唐小麗）當前，上海正在經(jīng)歷復(fù)雜嚴峻的疫情考驗。為了與病毒搶時間，醫(yī)護工作者、社區(qū)工作人員和志愿者們夜以繼日，連續(xù)多日堅守在第一線，體力、心力都盡顯疲態(tài)。廣大市民也因突發(fā)的管控措施，飲食起居、學(xué)習(xí)工作等日常生活受到很大的影響，部分人群甚至處于恐慌、焦慮狀態(tài)，而長期疲勞、熬夜、焦慮和久坐等也會導(dǎo)致人體免疫力的下降。

疫情當前，營養(yǎng)抗疫吃點啥？

疫情防控常態(tài)化兩年多來，“對抗病毒最有效的藥物是人體的免疫力”已成為防疫抗疫的科學(xué)共識，而從膳食中攝取的營養(yǎng)就是構(gòu)建、組成免疫系統(tǒng)的原材料。

疫情期間怎么吃才能提升免疫力？上海中醫(yī)藥大學(xué)公共健康學(xué)院沈紅藝教授提到，非常時期，因封閉管理而“宅”家生活、工作的人群，建議根據(jù)膳食營養(yǎng)的指導(dǎo)，采購新鮮食物，合理搭配，健康烹飪，規(guī)律三餐。

沈紅藝教授專門介紹了增強免疫力的食物，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等，富含維C的柑橘類水果，三文魚、金槍魚、沙丁魚等油性魚類，藍莓，姜黃，大蒜，生姜，西蘭花、菠菜、地瓜，堅果，多飲用綠茶、酸奶及雞湯。

對繼續(xù)戰(zhàn)斗在第一線，沒有時間做飯或沒有條件（廚房）的醫(yī)護人員、志愿者及在校大學(xué)生來說，如何彌補因集體供餐可能帶來的膳食結(jié)構(gòu)不盡合理、油脂偏多、綠色蔬菜量少、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不夠等營養(yǎng)問題，沈紅藝教授建議，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類方便食品或者脫水蔬果即食類食品，前者包括常溫牛奶、無糖酸奶、原味牛肉干、雞肉脯、肉松、魚罐頭、原味豆干、茄汁黃豆罐頭等，后者包括經(jīng)脫水、凍干處理的蔬菜干果，具有體積小、重量輕、保持期長、入水便會復(fù)原、運輸食用方便等特點。同時，提醒大家購買時需注意選擇非油炸、無添加的果蔬干。

放下鼠標練起來，動靜結(jié)合促健康

這段時間，上海中小學(xué)停止線下教學(xué)，孩子們開始又一輪網(wǎng)課學(xué)習(xí)，不少家長也開啟居家辦公模式。然而，不能出門的苦悶，疫情反復(fù)的擔(dān)憂，網(wǎng)課學(xué)習(xí)的不適應(yīng)，難免引發(fā)焦慮、煩躁的負面情緒。

對著屏幕的你，是不是腰酸背痛脖子僵？面對孩子的你，是不是血壓升高兩眼冒火？上海中醫(yī)藥大學(xué)太極健康中心聯(lián)合上海市氣功研究所推出了動靜結(jié)合的兩套傳統(tǒng)經(jīng)典養(yǎng)生功法——太極健康八段錦與三線放松功，宅家也能動起身來、靜下心來。在“課間”、在“工間”，放下手中的鼠標，一起練起來。

腧穴是“天然藥房”，常按揉有助提升免疫力

上海市第十人民醫(yī)院中醫(yī)科許佳年醫(yī)生提到，腧穴是人體的天然藥房，它安靜地存在于人體的體表，扮演著非藥物療法的重要角色。在這個特殊時期，常按揉腧穴可提升免疫力，適宜居家保健之用。

曲池穴、合谷穴，這兩個穴位屬于陽明經(jīng)，陽明經(jīng)多氣多血，因此按揉這兩個穴位可起到行氣活血之功，對人體循環(huán)系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用。其中，曲池穴位于當肘橫紋外側(cè)與肱骨外上髁連線的中點，合谷穴在第一、二掌骨之間，約當?shù)诙�掌骨橈�?cè)之中點。

“心胸內(nèi)關(guān)謀”，內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間�？梢杂行Ц纳菩募∪毖�，在急性心梗胸痛發(fā)作中有很好的鎮(zhèn)痛及改善局部血運的功效，快速處置轉(zhuǎn)急為緩可有效控制病勢，也為后續(xù)治療贏得時間。

足三里穴，位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指。屬于足陽明胃經(jīng)，脾胃為后天之本，氣血生化之源，有很好的抗炎、調(diào)節(jié)免疫的功能，也是作為保健要穴。

許佳年醫(yī)生介紹，以上腧穴可以作為日常保健按摩之用，但面臨具體問題還需前往針灸科就診，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下辨證取穴更有針對性，更高效。 

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