人民網(wǎng)上海5月7日電 （龔莎）用“心”守“滬”，齊心抗疫！上海市健康促進委員會辦公室、市精神衛(wèi)生中心聯(lián)合發(fā)出心理健康提示，提醒全社會關(guān)注心理健康，了解預(yù)警信號，學會自助與求助，共同守護我們所有人的身心健康：

草長鶯飛的春天正在疫情下悄無聲息地離去。一個多月來，許多人在禁足中體驗著消極、悲傷等負面情緒的逐步累積。 

生命中的各種情緒，和大自然的日月星辰、四季輪回一樣，都有其存在的價值。面對壓力、不確定、隔離等不良環(huán)境或應(yīng)激時，適度的負面情緒是自我保護和適應(yīng)的一種機制，有助于減少進一步的身心傷害。

但是，過度或持續(xù)過久的情緒、行為問題，則會有害健康。當自己或他人出現(xiàn)“高出常態(tài)”的癥狀表現(xiàn)，比如興奮沖動、言行紊亂、焦慮煩躁等時，需要及時尋求專業(yè)幫助。但許多“低于常態(tài)”的心理現(xiàn)象，比如情緒低落、疲勞、悲觀絕望等，卻很容易被忽視或者低估。其實后者的危害性，很多時候并不比前者小，嚴重者甚至可能危及生命。

由于這些癥狀本質(zhì)上源于“疾病”，而通過正確診斷和規(guī)范治療，絕大多數(shù)都能獲得顯著療效，因此，早期識別、盡早干預(yù)尤為重要。

阻礙我們及時尋求幫助的主要因素，一是缺乏相關(guān)科學知識，認識不到這些異�，F(xiàn)象屬于需要干預(yù)的“疾病”；二是不了解或者不信任專業(yè)幫助的資源與途徑；三是對精神心理問題存在“病恥感”，不愿或不敢求助。

一旦在認識上打通這三個“堵點”，我們需要進一步做的，就是以下幾點：

1、重視預(yù)警信號。與平時相比，近期是否出現(xiàn)：（1）睡眠、飲食模式的變化，比如早醒、失眠、食欲減退或明顯增大；（2）容易激動或煩躁不安；（3）長時間疲勞或感覺精力不足；（4）無法集中注意力，記憶力差；（5）優(yōu)柔寡斷，失去對愉快活動的興趣；（6）自卑或脫離實際的內(nèi)疚、自責；（7）感到悲傷或空虛；（8）脆弱，容易流淚哭泣。

2、了解風險因素。與其他人相比，具備某些特殊條件的人可能更容易“失控”。包括：（1）既往有過自殺未遂史；（2）有酒精或其他成癮藥物濫用；（3）已明確診斷過精神障礙癥，比如抑郁癥；（4）有精神障礙或心理行為問題的家族史；（5）社會孤立，比如缺少親朋好友、行動不便、語言不通等；（6）患有慢性病或者殘疾，或者曾經(jīng)有過顱腦損傷；（7）最近接受過精神科住院治療；（8）存在明確的重大壓力，比如失去家人或摯友（包括關(guān)系中斷）、工作或生活壓力過大、遭受霸凌等；（9）有過其他重大心理創(chuàng)傷或遭受虐待史。

3、了解和增進保護因素。即便存在較多或較高的風險，也可通過提升某些方面，來保護我們免受或減少心理問題困擾。包括：（1）有尋求專業(yè)精神或心理健康幫助，乃至接受必要的藥物等治療的意愿；（2）與家人、朋友、社區(qū)和社會機構(gòu)保持緊密聯(lián)系；（3）遠離加重心理危機的環(huán)境，比如屏蔽過載的負面信息、主動轉(zhuǎn)移注意力、遠離成癮物質(zhì)、移除可能致命的物件、避免獨處等；（4）掌握較豐富的生活技能，比如面對逆境的心理韌性、解決問題和適應(yīng)變化的技巧；（5）具備較強的自尊心，生活中的目的感或意義感較強；（6）有較強的個人信仰，精神和物質(zhì)生活豐富，興趣愛好廣泛。

4、自助和求助。除了“精神分裂癥”等重性精神病以外，疫情下多數(shù)“低于常態(tài)”的心理行為問題源自于孤獨和絕望。我們對抗這些感覺的最有力工具，就是與他人建立和保持聯(lián)系，以及用健康的方式疏泄和處理我們的壓力。當尋求幫助的行為增加時，消極、失控等風險通常就會降低。簡單且有效的自助措施包括：（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠；（2）規(guī)律運動，尤其是各種有氧運動，比如在家跳劉畊宏健身操；（3）培養(yǎng)興趣愛好，比如學習烹飪、種植、樂器等，把每一天安排充實，讓自己“忙起來”；（4）學習松弛訓練技術(shù)，比如瑜伽、冥想、正念等；（5）音樂也能通過安全和創(chuàng)造性的表達來傳遞感受、提供安慰，有助于應(yīng)對絕望情緒；（6）將信任的專業(yè)機構(gòu)、心理熱線等資源儲存到自己手機、電腦上，一旦有需要可以隨時求助，比如“上海市心理熱線”是962525，上海市精神衛(wèi)生中心急診咨詢電話為34773079。

上海市16個區(qū)也都有精神衛(wèi)生中心。近期上海市、區(qū)整合的“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院醫(yī)聯(lián)體平臺”也逐步完善并開展線上服務(wù)。大家也可以向市區(qū)兩級的專業(yè)機構(gòu)求助。

作為親屬、朋友、同事、鄰居，也需要對處于心理健康高風險中的人保持關(guān)注。一是了解前述預(yù)警信號、風險因素、專業(yè)資源信息；二是主動保持聯(lián)系，提供心理支持，協(xié)助解決沖突和問題，必要時做好安全陪伴；三是積極尋求專業(yè)幫助，協(xié)助或者安排去專業(yè)機構(gòu)接受評估和治療，一旦明確了診斷，還要協(xié)助患者管理藥物，定時按醫(yī)囑服藥和隨訪。

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